দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু চমৎকার উপায় জেনে নিন-

প্রিয় পাঠক বন্ধুরা, আমার মনে হয়, বর্তমান সময়ে দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপহীন মানুষের অস্তিত্ব  পাওয়া বেশি কঠিন। কারণ আমরা সবাই কমবেশি বিভিন্ন কারণে মানসিক চাপে ভুগি। এই মানসিক চাপের কারণ হতে পারে পারিবারিক সমস্যা, অর্থনৈতিক সংকট, শারীরিক অসুস্থতা, সম্পর্কের অবনতি, এমন কি ঘনিষ্ঠ কারো মৃত্যু। আার এই মানসিক চাপের ফলে আমাদের অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, হজমের সমস্যা ও স্নায়ুর সমস্যার মত শারীরিক অসুস্থতা দেখা দেয় এবং স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত হয়। তাই নিজেকে ভালো রাখতে মানসিক চাপ কমানো খুব বেশি জরুরী। আর এজন্য আজ আমরা এই আর্টিকেলটি সাজিয়েছি দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ কমানোর কিছু চমৎকার উপায় নিয়ে। তাহলে বন্ধুরা উপায়গুলো জেনে নিন এবং সুস্থ ও সুন্দর জীবন যাপন করুন -

জীবনে চলার পথে কখনো কখনো এমন সমস্যা এসে হাজির হয় যা আমাদের দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপের কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং আমরা চাইলেও একা সেই মানসিক চাপ থেকে দূরে সরে আসতে পারি না। তাই বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, মানসিক চাপ একা একা সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। চাপ নিয়ন্ত্রণে বন্ধু, পরিবারের ঘনিষ্ঠজনদের সাহায্য নিয়ে। প্রয়োজনে মানসিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। নিচে আমরা আলোচনা করব দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার কিছু কার্যকরী উপায় নিয়ে। আসুন বন্ধুরা উপায় গুলো জেনে নেই -

আরো পড়ুনঃ বাচ্চাদের মোবাইল ফোনের আসক্তি কমানোর কিছু উপায়

ইতিবাচক চিন্তা করুন :

জীবনে যখন কোন সমস্যা আসে তখন দেখা যায়, সব সময় মাথায় নেতিবাচক চিন্তা গুলো আগে আসে এবং মন অস্থির হয়ে উঠে। কিন্তু এই সময় অস্থির না হয়ে চেষ্টা করুন ইতিবাচক চিন্তা করতে। ভাবুন যেটা হচ্ছে সেটা ভালোর জন্যই হচ্ছে এবং আপনি যা চাইছেন সেটা সময়ের ব্যবধানে আপনি ইতিবাচক ভাবেই পাবেন। এই ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে।

অন্যের সাথে নিজের তুলনা করা বন্ধ করুন :

যদি মানসিক চাপ কে দূরে রেখে শান্তিতে থাকতে চান তাহলে অন্যের সাথে নিজের তুলনা করা বন্ধ করুন। কারণ বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষ অন্যের কি আছে আর আমার কি নেই সেটা ভেবেই বেশি মানসিক চাপে ভোগে। তাই এই ধরনের তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন এবং এটা ভেবে খুশি থাকবেন যে, আপনার যা আছে হয়তো অন্যদের কাছে সেটুকুও নেই।

আরো পড়ুনঃ ড্রাগন ফল কি সত্যিই উপকারী

ভালো বন্ধুদের সাথে সময় কাটান :

একা থাকলে যেকোনো মানুষের মানসিক চাপ বেশি হয়। তাই মানসিক চাপ কমাতে ভালো বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, তাদের সাথে মন খুলে কথা বলুন, তাদের থেকে ভালো পরামর্শ গ্রহণ করুন। দেখবেন এতে আপনার মন অনেকটাই হালকা হয়ে গেছে।

মেডিটেশন করুন :

মনকে শান্ত রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী উপায় হলো মেডিটেশন। কার্নেগী মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ২৫ মিনিট করে টানা ৩ দিন মেডিটেশন করলে তা হতাশা এবং দুশ্চিন্তা অনেকখানিই দূর করতে সহায়তা করে। তাই মানসিক চাপ কমাতে আপনিও প্রতিদিন নিয়ম করে মেডিটেশন করতে পারেন।

গান শুনুন :

আপনার মনকে ফুরফুরে ও চিন্তা মুক্ত রাখতে গান হতে পারে একটি দারুন উপায়। সেক্ষেত্রে আপনি নিজের পছন্দের শিল্পীর গান শুনতে পারেন এবং গানের তালে তালে নিজেও গুনগুন করে গান গাইতে পারেন। এতে আপনার মনে খুব সহজেই প্রশান্তি আসবে।

আরো পড়ুনঃ জেনে নিন ২০২৩ সালের দুর্গাপূজার সময় সূচী ও বিভিন্ন তথ্য

ভ্রমণ করুন :

দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ কমানোর একটি সুন্দর উপায় হল ভ্রমণ। ভ্রমণ করলে মন প্রফুল্ল হয়। তাই মানসিক চাপ কমাতে পরিবার-পরিজন নিয়ে ভ্রমন করুন নিজের পছন্দের কোন জায়গায়। প্রকৃতির সৌন্দর্য দেখে আপনার মনের দুশ্চিন্তাগুলো হারিয়ে যাবে এবং আপনার মন হবে প্রশান্ত।

বই পড়ুন :

আমরা সবাই জানি, বই আমাদের সবচেয়ে ভালো বন্ধু। আর একটা ভালো বই পারে আমাদের চিন্তার জগতকে পরিবর্তন করতে। দেখবেন আমরা যখন কোন গল্প বা উপন্যাস পড়ি তখন আমরা মনের সব দুশ্চিন্তা গুলোকে 

পেছনে রেখে সেই গল্পের মাঝে হারিয়ে যাই। তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে বেশি বেশি ভালো বই পড়ুন। এতে যেমন আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি পাবে তেমনি মন থাকবে প্রশান্ত ও আনন্দময়।

মন খুলে হাসুন :

মনে দুশ্চিন্তার পাহাড় থাকলে মুখে কখনোই হাসি আসে না। কিন্তু এই হাসিই পারে আপনার দুশ্চিন্তার পাহাড় ভাঙতে। তাই মন খুলে হাসতে মজার মজার নাটক বা সিনেমা দেখুন,জোকস পড়ুন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। দেখবেন এই হাসি দারুন ভাবে সাহায্য করবে আপনার মানসিক চাপ কমাতে।

আরো পড়ুনঃ সুপার ফুড্‌ ওটস্‌ এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা

নিজেকে ব্যস্ত রাখুন :

কথায় আছে," অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা। " তাই দুশ্চিন্তাকে মাথা থেকে দূরে রাখতে হলে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার মস্তিষ্ক এবং হাত ব্যস্ত থাকলে কোন রূপ মানসিক চাপ আপনার মনে বাসা বাঁধতে পারবেনা।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন :

দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকতে ঘুমের চেয়ে ভালো কিছু হতে পারে না। তাই মনকে প্রফুল্ল রাখতে প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম আবশ্যক। বলা যায়, ঘুম আমাদের মানসিক চাপ কমাতে অপরিহার্য।

আরো পড়ুনঃ একজন সাধারণ কবির অসাধারণ কবিতা

প্রিয় পাঠক বন্ধুরা, সুখ এবং দুঃখ এই দুটি নিয়েই আমাদের জীবন। সুখকে যেমন আমরা উপভোগ করি,তেমনি দুঃখকেও আমাদের হাসিমুখে মেনে নিতে হবে এবং পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে হবে। এর জন্য মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা করে অসুস্থ হওয়াটা বোকামো। আপনাদের সবার মানসিক চাপমুক্ত জীবন কামনা করে আমরা আজকের মত বিদায় নিচ্ছি। সবাই ভালো থাকবেন, সুস্থ থাকবেন। সবাইকে ধন্যবাদ।

আর্টিকেল রাইটার - প্রিয়াঙ্কা কুন্ডু